Henna's Blog

Pesta tahun baru sudah berakhir. Ayo, kembali perhatikan kelebihan kalori yang Anda konsumsi sepanjang akhir tahun.

Jangan biarkan lemak-lemak itu menumpuk di tubuh Anda. Inilah saat yang tepat untuk memulainya. Tapi jangan harapkan ini terjadi sekejap mata, karena memang tak mungkin. Semua yang bertahap akan lebih baik. Ingat, Anda bukanlah Janet Jackson yang mampu membesar dan mengecil dalam waktu singkat. Tak perlu ikuti perilakunya.

Berikut Cosmo beri jalan mudah buat Anda coba yang diambil dari berbagai penelitian terakhir. Tanpa ada rasa sakit, hanya perbaikan kecil di sana-sini. Bahkan Anda pun tidak merasakan perbedaannya, namun berat badan dapat turun jauh lebih mudah. Better you check and follow, now!

Diet drinks, Scheduled Eating

1. Bye-Bye Soda

Hey pecinta soda, mungkin Anda berpikir mengganti minuman kesukaan ini dengan yang berlabel diet akan menyelesaikan masalah. Oops, ternyata tidak juga. Menurut penelitian yang dilakukan oleh American Dietetic Association, mengonsumsi minuman soda diet justru meningkatkan risiko kelebihan berat badan sebesar 65 persen. Dan penelitian lain menilai, pemanis buatan kemungkinan dapat menstimulasi keinginan makan. Akibatnya Anda jadi makan berlebihan. Makanya jangan tergiur oleh iklan soda diet atau pemanis buatan. Lebih baik perbanyak minum air putih. Beri perasaan jeruk lemon jika Anda ingin ada sedikit rasa.

2. Eat Like Clockwork

Berdasarkan penelitian dari The American Journal of Clinical Nutrition yang dilakukan di Inggris, perempuan yang makan tak teratur mengonsumsi lebih banyak kalori. Metabolisme mereka pun kurang cepat membakar kalori yang masuk dibandingkan dengan yang makan enam kali sehari dalam porsi kecil. Jadi, jangan biarkan perut Anda kosong lebih dari 3-4 jam. Makan sering dalam porsi kecil jauh lebih baik.

3. Became a Green Tea Lover

Teh hijau tak cuma mengandung kafein lebih sedikit dari pada kopi, tapi juga mengandung catechins yang bisa mendorong kerja metabolisme tubuh. Penilitian dari Jepang belakangan ini menemukan bukti berikut: mereka yang minum teh hijau kurang lebih satu teko setiap hari, maka dalam tiga bulan berat tubuhnya berkurang 2.5 kg. Sementara mereka yang hanya minum teh biasa, berat badannya hanya turun satu kilogram.

Diet Plans, Supermarket Know How

1. Do the Grapefruit Diet

Makan sejenis jeruk Bali tiga kali sehari selama 12 minggu membantu Anda menurunkan berat badan, kurang lebih satu kilogram. Grapefruit membantu menurunkan kadar insulin yang punya kontribusi untuk menurunkan berat badan dengan menekan perasaan ingin makan dan memicu membakar lemak, menurut Ken Fujioka, MD, Direktur Penelitian Nutrisi dan Metabolisme, Scripps Clinis, Del Mar, California.

2. Pack in Protein

Penelitian yang dilakukan oleh University of Washington menemukan fakta bahwa mengkonsumsi protein ganda dapat membantu Anda tak makan banyak tanpa merasa lapar. Protein kemungkinan membuat otak lebih sensitif kepada leptin, yaitu hormon yang membantu Anda merasa kenyang, kata Scoitt Weigle, MD, Dosen Endriconology, University of Washington Scholl of Medicine. Pastikan setidaknya sepertiga dari makanan yang Anda konsumsi mengandung protein kurus.

3. Shop Around, Literally

Jika Anda perhatikan, umumnya lorong-lororng yang berada di tengah supermarket berisi beragam makanan kaleng, segala hal yang mengandung gula, dan berkalori tinggi. Sementara counter-counter di luar lorong yang mengelilinginya berisi makanan segar, seperti buah-buahan, sayuran, aneka produk laut, dan produk yang mengandung susu. Maka ada baiknya begitu Anda masuk ke dalam supermarket, mulailah berjalan dari counter yang berada di luar lorong utama. Selain mata tidak terlalu belanja? ke tempat makanan tinggi kalori, lemak tubuh akan sedikit terbakar, karena Anda banyak berjalan kaki, menurut Oz Garcia, PhD, ahli gizi dari New York.

4. Buy To-Go Veggie

Perbanyaklah beli sayuran yang mudah dikonsumsi, layaknya kripik kentang. Artinya, begitu sayuran itu Anda beli, segera cuci, dan potong sesuai ukuran yang mudah dimasukkan ke dalam mulut, saran Bethany Thayer, RD, juru bicara the American Dietetic Association. Begitu juga dengan buah-buahan. Sayuran dan buah-buahan tersebut harus diletakkan di posisi paling atas. Jadi begitu Anda buka lemari es, pandangan akan selalu tertuju pada dua hal ini.

5. Get Some Sleep

Laval University, Quebec mengabarkan bahwa dari penelitian, mereka yang tidur 7-8 jam sehari akan lebih kurus dibandingkan yang hanya tidur 5-6 jam sehari. Saat Anda membuang kesempatan tidur, artinya meningkatkan hormon stres. Akibatnya keinginan buat makan meningkat, jelas Micahel Breus, PhD, salah satu penemu Sound Sleep Solution di Atlanta. Sementara penelitian yang dilakukan oleh Fred Hutchinson Cancer Research Center mengatakan bahwa mereka yang berolahraga di pagi hari, kemungkinan tidurnya lebih cepat dibandingkan mereka yang berlatih di malam hari. So let’s change the habit, right now!

6. Shop from a List

Kini, jangan biarkan Anda pergi belanja bulanan tanpa membuat daftar terlebih dahulu. Hal ini akan menahan keinginan Anda membeli barang yang tak perlu saran Donald Hensrud, MD, Spesialis obesitas dari Mayo Clinic. Satu hal lagi yang harus dicamkan: jangan belanja saat perut kosong!

7. Stock Up on Frozen Shrimp

Lebih baik menyimpan udang beku dibandingkan ayam atau daging. Karena kalori yang terkandung dari masakan yang mengandung udang tak sebanyak ayam dan daging.